運動無し、無理なく痩せる、王道の咀嚼ダイエットとは
世の中には、ダイエットに悩む女性がかなり居るかと思います。
いつまでも美しくありたい。
綺麗になりたい。好きな服装を着てみたいなど。
理由は様々であれ、
ダイエットを行ないたいと思う人には目標があると思います。
しかし、ダイエットは簡単に成功をしない。
楽をして痩せたい。リバウンドはしたくないなど。
ダイエットに励む反面、自分にあったダイエット方法が
分からない人も多数居ると思うので、今日は・・・。
- 運動をしなくても良い
- リバウンドの心配もない
- ダイエットにかける費用は要らない
- 無理をして取り組む必要がない
この４つの条件を満たしたダイエット方法を紹介したいと思います。
４つの条件を満たすダイエットとは？
今回紹介するダイエットは咀嚼ダイエットと呼ばれるもので、
一日にある三回の食事の時。
食べる一口を直ぐに飲み込まず、何回も噛むだけという手頃なダイエット
簡単だけど、ちょっと忍耐もいる(？)
ついつい早食いしてしまう人は特に行って欲しいダイエットです。
これは咀嚼にある効果を用いて
無理なく痩せようという考えのダイエットであり、
咀嚼から得られる効果を知ることにより、この素晴らしさが理解できると思います。
咀嚼をすることによって得られる効果とは？
咀嚼によって得られる効果は以下のモノがあり、
- 単純によく噛むだけで健康になる。
- 唾液の分泌
- 消化作用
- 殺菌作用（有害なバイキンを殺す）
- 抗癌作用（ガン細胞を殺す）
- 若返りホルモン
- 食品添加物などの異物を中和分解する
- 脳への血液ポンプとしての働き
- 顎の動きにより血液が脳へと送り込まれ活性化→記憶力増加・思考力増加
- 肩凝り防止・首の凝り防止
- 肩・首の筋肉と咀嚼筋とはつながっている
- 咀嚼筋を正しく動かすことで周囲の筋肉（首や肩）に血液を送る
- 咀嚼は小さな全身運動
- 顎のまわりだけでなく全身の血流が増加する
- よく噛むことで軽い体操をしたような効果がある。
- 脳中枢の活性化
- 「味わう」という感覚は脳の中心部で感じ取る
- よく「味わえ」ば脳中枢が活性化する
- 自然なダイエットができる
- 良く噛むことで少量の食品でも満腹感がえられる
- 忍耐もダイエット食品も要らず、100回噛むだけで贅肉が落ちる
- 虫歯・歯周病の予防
- 歯の表面のプラーク（ばいきん）が付きにくくなる
- ストレス発散
- 噛むことと満腹感でストレス発散効果がある
- 口に入れてから満腹中枢が働くまでにタイムラグがあるため少量で満腹感が得られる。
- 咀嚼→コレシストキニン→食欲抑制
- 咀嚼→レプチンというホルモン→神経ヒスタミンが脳内で分泌→食欲抑制
- 咀嚼すれば、脂肪燃焼を促進するホルモンが出る。
- 咀嚼→抗肥満ホルモンであるレプチンが出る→脂肪燃焼を促進
- 咀嚼すれば、腹・顔・肩への脂肪沈着(中心性肥満)が減る。
- 咀嚼→コルチゾール抑制→中心性肥満防止
- 咀嚼すれば、食べた物が脂肪に変わる量が減る。
- 咀嚼→食後の血糖値の上昇が緩やかに→インスリン分泌緩やかに→脂肪が付きにくい
- 咀嚼すれば、便秘予防になり、下腹ぽっこりを防ぐ。
- 咀嚼→胃腸への負担が少なく便秘予防になる
- 低カロリー食品でも美味しく食べられる。
- 咀嚼→食物の粉砕とだ液の分泌→よく味が分かる
- よく咀嚼すれば、精神が安定し、過剰な食欲が無くなる。
- 咀嚼→セロトニンが出る→満腹中枢が刺激される
- 咀嚼→セロトニン神経が強化→セロトニン出やすく→直ぐ満腹になる身体
- 咀嚼→セロトニン分泌とコルチゾール抑制→ストレスたまりにくい→ドカ食い防止
上記を見るだけでもかなりの効果が得られることが一目瞭然であり、
どれだけ咀嚼をするのが大切かをあなたに理解して頂けたかと思います。
簡単にまとめると・・・？
上記の効能をじっくりと読めない、また読むのがめんどくさい（笑）
という方のために簡単に効能をまとめると。
- ガンを防ぐ
- ボケない
- 糖尿が防げる
- 虫歯にならない
- 口臭をシャットアウト
- 骨粗鬆症予防
- 姿勢がよくなる
- アトピーを防ぐ
- 視力がよくなる
- 積極的な性格になる
- 内臓が若返る
- 性欲が増す
- 太らない
といった効果が期待できると言うことです。
またこの「咀嚼」というのは、
私たち本来の生活の中に組み込まれている活動であり、
無理なく何かを行動すると言ったことではなく、自分の意志で行える。
日常生活の中に無理なくダイエットを取り入れることが出来る。
というのがこの咀嚼ダイエットの一番の魅力ではないでしょうか？
実践者の声
ネット上の掲示板では、
この咀嚼ダイエットでの効果が掲載されており、
私は、40回噛みを4カ月続けて15キロ落ちた。
自然と食事量が減って、それが普通になったよ。
うどん一杯でこんなに腹が膨れるとは・・・・
噛む噛むダイエットｵｿﾛｼｽ
確かに甘いものが欲しいと思わなくなった
あんなに毎日アイスやチョコ食べてたのに
よく噛んで食べるようにしてたら、
いつのまにかウエストがサイズダウンしてたみたいで、
ちょっと緩めだったデニムがボタンしたまま脱げるようになった。
食事だけで満腹になるから、食後に甘いものを食べなくなったからだと思われ。
この調子で頑張るぞ！
咀嚼始めて一週間くらいになるけど、前まで普通に食べれた。
というか、美味しいと思っていたコンビニご飯が
あまりにも塩辛くなったのにはびっくりした。
私は辛党の甘党だったんだけれど、
咀嚼を意識しだしてから、どちらも控えめになった。
おそばは何もかけないで食べて、ケーキも半分。
多すぎる生クリームはよけるくらいになった。
もともと味覚に自信がないので、まだまだみんなほどにはなれないけど、
鋭くなれるんじゃないかって、ちょっと期待しているんだ。
など、本来の味を楽しめるようになったり、
食欲が無くなって、余計な物を食べ無くなった分自然と痩せた。
といった意見が多数見られましたので、
日常生活の中に無理なく取り入れられるダイエットだと分かるでしょう。
実践方法は？
実践方法は至って簡単。
一口を何回も噛むだけ！
実践者の方の中には以下の方法で行なっている人も居るので是非参考に。
砂時計（１分）を使って噛んでる。
１秒で２回噛むとして、６０秒で１２０回カミカミ。
いちいち数えるの面倒な人におすすめ。
面倒だと挫折するよね。
１分砂時計はダイソーでも売ってるよ。
５秒くらいズレてるけど(・∀・)ｷﾆｼﾅｲ！
他の方法と併せて実践することも可能なので、
ダイエットに悩まれている方は是非取り入れてみてはどうでしょうか？
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